ile dni najlepiej

[...] coś innego wiec jakoś sobie poradze ale w sobote nie zabardzo bede miał diete bo mnie nie ma wiec nic mi nie zakłoci przyrostów??ew w sobote jakieś 2 batony proteinowe.i ile tych warzyw ma być ok?Bo jem tak na porcji jakoś mniej wiecej 50g Brokuł 50gkalafioru i ze 100marchwi,i tłuszcze mogą być z jajka,oliwy i orzechów?Bo nie wiem jakie sa w [...]

[...] mięśni, ale żeby wiedzieć co, jak i kiedy działa najlepiej to trzeba to po prostu przerobić. Wszyscy kulturyści tez tak zaczynali, popełniając błędy. Sam stres i obycie ze scena tez wpływa na psyche która jest istotna, nie mówiąc ile zdrowia zostawia na siłowni i szlifach przed startem. Oczywiście życzę sukcesu i wsparcia od innych bo to ważne.

[...] dla małolat {:-( :-( W każdym razie , do tego czasu (zostało mi prawie 3 miesiące) chciałabym się lekko zredukować i poprawić wygląd sylwetki , oczywiście na tyle na ile się da, bez żadnych szaleństw :-) Myślałam ,żeby zacząć od rozkładu BTW 125/60/190 (1800 kcal) , dobrze kombinuje ? :-> [...]

[...] na mozliwie kilka dni: SNIADANIE 8:00(raczej codziennie bedzie wygladac tak samo): platki wielozbozowe(mix)+platki owsiane + jogurt naturalny + grejfrut + orzechy wloskie(ile najlepiej?) jogging 30min + cwiczenia 30min II SNIADANIA 12:00 -kroma pieczywa pelnoziarnistego + 2 plasterki szynki + warzywa + omlet z 3 bialek OBIAD 15:00 -ryz [...]

monticue a montignac - prawie te same literki O ile dieta montignac ma dość rozsądne podstawy, o tyle tego rozsądku ewidentnie brakuje Tobie. 13 kg w 50 dni - utnij sobie nogę. Fizycznie to nawet trudne nie jest, polecam opaskę uciskową i bardzo ostrą piłę. A odpowiedź serio: jesteś dzieckiem, inaczej tego nazwać nie można (i nie mówię o samym [...]

Bylo by milo gdyby np. jakas dziwczyna cwiczaca na mase, mogla mi poradzic jak najlepiej cwiczyc i jak czesto mam sobie dodawac obciazenie i o ile.Diete juz mam ulozona, wiec za kazda rade odnosnie treningu bede wdzieczna. I czy moge robienie HIITu dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe bedzie bezpieczne na masie?, tak zapobiegawczo zeby nie [...]

[...] bicepsu/tricepsu wynosi od 2 do nawet 5 dni w zaleznosc od stopnia intensywnosci treningu. Jezeli chcesz robic 2 razy w tygodniu to podziel ogolna liczbe serii (tyle ile powinno sie robic w tygodniu, na male miesnie 8-10 serii) na dwa i rob tyle serii w danym dniu. Osobiscie radze robic raz w tygodniu, a porzadnie, tak aby czul trening [...]

[...] 12:38:17 Suplementacja Jak łykać Białko Kreatyna Crea-Carbol HMB 2003-12-12 11:20:51 Suplementacja Kreatyna + D-Ribose 2003-12-11 19:28:14 Suplementacja Kreatyna - ile max. gram przy pierwszym cyklu 2003-12-10 15:19:58 Suplementacja HMB + KREATYNA 2003-12-09 20:51:58 Suplementacja kreatyna hmb białko ile i kiedy 2003-12-09 18:24:42 [...]

[...] to w 2 treningi zrobić czyli na 3 dni przed waga nie solisz i unikasz węglowodanów jesz kurczaka orzechy woda zwykła posiłek na 3 dni przed waga to kurczak i pomdory ile chcesz , woda na 3 dni przed zawodami 500ml na dzien , 2 dni przed waga jesz do 400g posiłków i 200ml wody ostatni dzien przed waga nie jesznie pijesz na treningi [...]

[...] mieszac, bo wszedlem w kolezance w topik i tylko lekki dym powstal... jezeli chodzi o pytanie kolezanki to ta kwestie wolalem wlasnie zostawic fachowcom,a kolezanka pytala ile razy w tyg ma cwiczyc na tych duzych ciezarach z niewielka iloscia powtorzen, tez z w miare niedlugimi przerwami, osobiscie logicznym mi sie wydaje, ze aby doporwadzic do [...]

[...] JESLI KALORII BEDZIE ZA DUZO - NIE SCHUDNIESZ. Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam. I BARDZO DOBRZE - JESLI TAK CI WYGODNIE TO OK. Przed porannym wyjsciem na silownie wypilam kawe rozpuszczalna z dwiema [...]

jeszcze napisz ile masz lat i ile juz cwiczysz bo to jest tez wazne a najlepiej wypelnij profil w dni treningowe kreatyna 5g rano z glukoza, glutaminy tez 5g nastepna porcja po treningu z tym ze wez wiecej glutaminy(ok 10g) w dni nietreningowe 5g kreatyny rano z glukoza i glutamina, nastepna porcja w porze treningu albo na noc

[...] poziom spożywanej fruktozy, dziennie do 50g. IV POSIŁEK // tu kolejna połowa tuńczyka z drugiego posiłku, mieszasz z jednym, poszatkowanym całym jajem i dodajesz tyle białek ile będzie trzeba, aby wyrównac białko. Dodajesz bogato warzyw. Jeśli nie będzie za dużo tłuszczu - żółtko - dodajesz oliwy z oliwek i masz sałatkę. Smacznego. Białka jaja [...]

Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz [...]

Czesc. Nie patrz aż tak na wagę a w lustro! Waga to tylko jakaś tam miara. Ale wcale nie najlepsza. Moja waga w ciągu 2-3 dni zmienia się o ok.2kg. Zależy co jem, ile pije, jakiego klocka posadze itd Obserwuje raczej średni wynik. Bardziej patrz w lustro, bo to one najlepiej oddaje efekt naszej pracy. Od czasu do czasu np. raz w miesiącu możesz [...]

[...] o ławeczkę (wioslowanie) - 3s. 8 – 10 powt. 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlem: 2s. 8 – 10 powt. lub pompki w szerokim rozstawie ramion: 3s. ile dasz rade poprawnie Klatka 1. Pompki klasyczne: 3 serie ile dasz rade poprawnie lub Wyciskanie sztangielek na ławeczce: 3 serie 2. Pompki z nogami wyzej: 2 serie ile [...]

[...] jesli bedziesz cierpliwy i sumienny w treningu. Proponowalbym Ci taki uklad treningu: Trening nr 1: rozgrzewka, rozciaganie miesni nog, bieg - jakie teraz masz osiagi ? Na ile mozesz biec ? Od tego bedzie uzalezniony trening Trening nr 2: silowy: najlepiej ACT - to znajdziesz w tematach podwieszonych lub poszukaj w ostatnich postach - gdzies [...]

[...] do jajek to ja bym brał max 2x w tyg jak jesteś w wieku dojrzewania to nie można za dużo albo 1 dziennie co 2 dni, to tylko taki małe spostrzeżenie. Co do supli to nie wiem ile masz na opakowaniu dawkowanie tego gainera ale ja bym brał po 2 śniadaniu i jakoś ok godz. po treningu, kreatynę radził bym brać tak: w dni nie treningowe 2x4, najlepiej [...]

[...] ciężar aż do końca danego planu. Tu są liczby. Chłodna, niezachwiana matematyka. Dopasowana pod Ciebie i wymagająca progresu. A na treningu po prostu dajesz z siebie tyle ile dasz radę i raczej nikt nie będzie kręcił nosem na to, że zrobisz mniej pompek czy coś . Tak samo na SW chodzisz różnie. Raz 2x tygodniowo, raz pewnie 4x, w różne zmienne [...]

Diete musisz zawsze dobierac pod siebie ty wiesz najlepiej ile poyrzebujesz,po tygodniu jak najbardziej morzesz zaowazyc roznice,moim zdaniem ilosc spozywanych kal jest za duza wg moich prostych wyliczen 2460 jest ok w dni bez treningu o 300 mniej ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam Dobrze zrozumiałem? Na masie w dni treningowe dostarczać [...]